大伙儿晚上今天我得跟大家伙儿唠唠我最近捣鼓的一个新玩意儿——ASMR竹曦。别笑，一开始我也不信这玩意儿，觉得都是些玄乎的东西，能有啥用？但实践出真知嘛我就寻思着自己试试看。
我为啥会去接触这个ASMR竹曦？
是这样的，前段时间，我这睡眠质量是直线下降。要么就是躺床上翻来覆去睡不着，脑子里跟放电影似的，一幕接一幕；要么就是好不容易睡着了，一点儿动静就醒，醒了就又睡不着了。白天那个没精神，眼圈都快掉到下巴颏了。真是愁死我了。
我就在网上瞎转悠，想找点啥法子改善改善。偶然间就看到了“ASMR”这个词，说是能助眠。然后又看到有人在聊“ASMR竹曦”，说这个特别纯粹，就是些自然的声音，听着舒服。我当时心想，死马当活马医呗，反正也没啥损失，就去搜罗了一下。
我是怎么一步步体验“ASMR竹曦”的？
第一步：找资源和准备
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我先是找了一些所谓的“ASMR竹曦”的音频或者视频。发现这玩意儿还真挺多的，有的就是纯粹的竹林风声、水滴声，有的会有些轻微的人声引导，但都特别轻柔。我挑了个评价说“声音干净”、“不搞花里胡哨”的开始尝试。
准备工作也简单，就是找个夜深人静的时候，把房间灯光调暗，或者直接关灯。然后戴上我那个平时听歌用的耳机，不是啥特高级的，就普通的入耳式耳机，想着这样声音能更集中点。
第二步：初次尝试与感受
我躺在床上，点开了一个标题大概是“竹林深处疗愈之音”的音频。耳机里传来的是那种很细微的沙沙声，像是风吹过竹叶的声音，还有点若有若无的虫鸣。刚开始几分钟，我还有点不适应，老觉得耳朵里痒痒的，心里还犯嘀咕：“这玩意儿真能行？”
我就强迫自己静下心来，不去想那些乱七八糟的工作、生活琐事，就专注于听耳机里的声音。慢慢地，大概过了十来分钟，我感觉自己的呼吸好像也跟着那些声音的节奏变得平缓了。
第三步：深入体验与发现
后来我又试了几个不同的“ASMR竹曦”内容。有的里面会模拟一些用手轻轻拨弄竹子，或者用竹筒敲击发出的声音，还有那种用羽毛或者软毛刷轻轻扫过麦克风的声音，听着确实有种说不出来的感觉，脑袋里麻酥酥的，还挺舒服的。他们管这种感觉叫什么“颅内高潮”，我也不懂啥专业名词，反正就是感觉整个人的神经都放松下来了。
我发现，这个“ASMR竹曦”跟有些ASMR不太一样，它没有那么多刻意的人声表演，也没有那种黏黏糊糊的口腔音，就是很纯粹的、自然的、跟“竹”和“曦”（我理解就是晨曦、阳光那种感觉）相关的声音。这些声音不会很突兀，也不会有那种重复到让人烦躁的循环感，听着听着，就感觉自己好像真的置身在一片安静的竹林里，周围特别安宁。
第四步：形成习惯与效果
我基本上每天睡觉前，如果感觉自己有点焦虑或者兴奋过头了，就会打开一段“ASMR竹曦”听个十几二十分钟。有时候听着听着就睡着了，都不知道啥时候睡着的。就算没立刻睡着，也能感觉到心情平复了不少，不像以前那样越想越精神。
这一个多月实践下来，我觉得我的入睡时间确实缩短了一些，夜里醒的次数也少了。虽然不能说它能彻底根治失眠，但作为一个辅助手段，帮我放松心情，营造一个更容易入睡的氛围，我觉得还是挺管用的。
总结一下我的实践心得
- 耐心点： 刚开始可能不适应，多给它一点时间，别急着否定。
- 找适合自己的： “ASMR竹曦”的种类也挺多，有的偏重自然声，有的有点轻微引导，多试试，总能找到自己听着最舒服的那种。
- 环境要对： 安静、黑暗的环境，戴上耳机，效果会更
- 别抱太大期望： 它就是个辅助，主要还是帮你放松，别指望一听就药到病除。
行了，今天就先跟大家伙儿分享到这儿。这就是我体验“ASMR竹曦”的整个过程和一点点粗浅的感受。如果你也跟我一样有睡眠困扰，不妨也去试试看，说不定就有用。这玩意儿也是因人而异的，就当是多个选择！
