好嘞，今天跟大家伙儿唠唠我最近琢磨的“身体薪酬杨过游戏”，这名字听着挺唬人，就是我给自己搞的一套健身激励机制，效果嘛还真挺不错。
事情是这么开始的，年前体检，指标一出来，血压、血脂都超标了，医生说再不注意就得吃药了。我这人最怕吃药，就想着得运动运动。可问题来了，工作忙，事情多，一回家就想瘫着，压根没动力。
然后我就寻思，能不能把健身和游戏结合起来，给自己点儿奖励啥的。正好最近看了些关于“身体薪酬”的文章，就是用身体的付出换取一些精神上的奖励，感觉挺有意思的。
第一步：确立“杨过”身份
我这人比较喜欢金庸小说，尤其是杨过，断臂之后还能逆袭，挺励志的。所以我就给自己设定了个“杨过”的身份，健身就是练功，每次练完就当自己功力大增。
第二步：制定游戏规则
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这套游戏的核心就是：运动 = 积分 = 奖励。
运动种类： 我选择了跑步、跳绳、力量训练三种。
积分规则：
跑步：每跑1公里 = 10积分
跳绳：每100个 = 5积分
力量训练：每次完成一套动作（比如俯卧撑、深蹲）= 15积分
奖励清单： 这才是重点，得是自己真正想要的。
100积分：看一集想看的剧
200积分：买个小零食解解馋
500积分：周末可以睡个懒觉
1000积分：可以出去搓一顿大餐
更高积分：买自己一直想买的电子产品
第三步：开始行动
刚开始那几天，还挺新鲜的，每天晚上抽出半小时，跑跑步、跳跳绳，练练力量。跑完就在本子上记积分，算算自己能换啥奖励。
第四步：遇到瓶颈，调整策略
坚持了一段时间，新鲜劲儿过了，就开始懈怠了。有时候明明很累，就想偷懒。我就琢磨着，得想点儿办法。
引入竞争机制： 我拉了几个朋友一起玩，大家互相监督，互相鼓励，看谁积分多。
奖励升级： 把奖励清单里的东西换成更吸引自己的，比如一直想买的耳机，或者是一次短途旅行。
挑战升级： 调整运动强度和难度，不能一直停留在舒适区。
第五步：坚持下来，效果显著
就这样坚持了几个月，还真有点儿效果。
身体方面： 体重降了，精神也好了，睡眠质量也提高了。
心理方面： 感觉更有活力了，也更有自信了。
游戏方面： 积分攒了不少，换了不少自己想要的东西，成就感满满。
“身体薪酬杨过游戏”就是一种自我激励的方式，关键是要找到适合自己的运动方式和奖励机制，并且坚持下去。这套方法不一定适合所有人，大家可以根据自己的情况进行调整。
动起来总比躺着强，希望我的这个小实践能给大家带来一些启发。
