暗所恐怖症版本大全自查指南，3分钟测试立刻判断程度

昨儿半夜起来上厕所，摸着黑从客厅往卧室走的时候，后背突然一阵发凉，心里咯噔一下，脑子里全是恐怖片里转角冒鬼的画面。这感觉也不是头一回了，寻思着要不整个正经测试，看看我这怕黑的毛病到底算几级。网上翻半天，撞见个《暗所恐怖症版本大全自查指南》，说3分钟就能测出来，立马戳进去试了。

一、找地方开测

先把客厅大灯关了，就留了厕所一盏小夜灯，昏昏暗暗的。坐沙发打开手机，直接搜那个测试标题，出来一大串问题。测试分三块：症状、发作频率、日常影响。每个问题都挺接地气，像“一个人摸黑进没窗户的房间会不会腿软”、“会不会因为怕黑故意绕远路”。

二、掐表做题

我把手机计时器摁开，盯着问题一条条往下划：

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• 症状部分：心跳加速？有！手心冒冷汗？有！总觉得黑暗里有东西？这条差点让我把手机扔了——简直说到心坎里。
• 频率部分：“多久被黑暗吓到一次？”我勾了“每周几次”。下一条问“黑着灯能撑几分钟”，选了“1分钟就想跑”。
• 影响部分更扎心：“晚上不敢独自出门？”——我连家里储藏室都让媳妇先开门；“睡觉必须开小夜灯？”——床头插着俩！

三、结果跳出来

刚点完提交，手机“叮”一声弹结果了。好家伙，分数直接飙到40分（满分60），明晃晃一行红字：中度暗所恐怖症！底下还配了段描述：“需主动避免黑暗场景，已影响日常生活”。我对着屏幕直嘬牙花子——原来不是所有人都像我一样，摸黑走个楼梯得扶墙蹭过去！

四、结论和后续

这测试捅破一层窗户纸：怕黑不是矫情，是真能分级。按说明，我这分数得开始做脱敏训练了，比如每天故意关灯坐五分钟。第二天跟同事唠这事，结果办公室五个人里仨都偷偷测过，最狠那位说自己评了“重度”，现在走夜路得拽着对象唱国歌壮胆。行，开灯睡觉这事儿，今后我理直气壮了！